Ramazan’da Reflüye Ne İyi Gelir?

(2026 Güncel Rehber)

Ramazan ayında reflü, uzun süreli açlık ve iftarda hızlı yemek tüketimi nedeniyle sıkça artan bir mide sorunudur. Özellikle reflü (mide asidinin yemek borusuna kaçması) yaşayan kişiler için oruç tutarken doğru beslenme ve yaşam alışkanlıkları büyük önem taşır.

Bu rehberde, Ramazan’da reflüyü azaltmak için bilimsel ve pratik önerileri bulabilirsiniz.

---

Reflü Neden Ramazan’da Artar?

Ramazan ayında reflü şikayetlerinin artmasının başlıca nedenleri:

• Uzun süre aç kalmak → mide asidi artar

• İftarda hızlı ve fazla yemek yemek

• Yağlı ve ağır yiyecekler tüketmek

• Yemekten hemen sonra yatmak

👉 Bu faktörler mide asidinin yemek borusuna kaçmasına neden olarak yanma, ağza acı su gelmesi ve şişkinlik gibi belirtileri artırır.

---

İftarda Reflüyü Önlemek İçin Nasıl Beslenmeli?

✔ Orucu yavaş açın

İftarda mideyi birden doldurmak reflüyü tetikler.

• 1–2 bardak su içerek başlayın

• Hafif bir çorba tüketin

• 10–15 dakika ara verin

• Daha sonra ana yemeğe geçin

---

✔ Küçük porsiyonlar tercih edin

Aşırı yemek mide basıncını artırır.

👉 Az ve dengeli yemek reflüyü azaltır.

---

✔ Yağlı ve kızartmalardan uzak durun

Yağlı yemekler mide boşalmasını geciktirir ve reflüyü artırır.

Kaçınmanız gerekenler:

• Kızartmalar

• Fast food

• Aşırı yağlı et yemekleri

---

✔ Reflüyü tetikleyen besinleri sınırlayın

Bazı yiyecekler mide asidini artırır:

• Baharatlı yiyecekler

• Domates ve salça

• Çikolata

• Kahve ve kafein

• Gazlı içecekler

• Soğan ve sarımsak (kişiye göre değişebilir)

---

✔ Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin

Hızlı yemek reflüyü artırır.
👉 Her lokmayı iyi çiğnemek mideyi rahatlatır.

---

Sahurda Reflü İçin Doğru Beslenme

✔ Sahuru kesinlikle atlamayın

Uzun süre aç kalmak mide asidini artırır.

---

✔ Hafif ama tok tutan besinler seçin

Sahur için önerilen besinler:

• Haşlanmış yumurta

• Az yağlı peynir

• Yoğurt veya kefir

• Yulaf

• Tam tahıllı ekmek

---

✔ Ağır ve tuzlu gıdalardan kaçının

• Salam, sucuk gibi işlenmiş ürünler

• Aşırı tuzlu yiyecekler

👉 Bu besinler hem reflüyü hem susuzluğu artırır.

---

✔ Sahurdan sonra hemen yatmayın

Yemek sonrası yatmak reflünün en önemli nedenlerinden biridir.

👉 En az 30–60 dakika dik pozisyonda kalın

---

Yemek Sonrası Reflüyü Azaltan Alışkanlıklar

• İftardan sonra hemen uzanmayın

• Hafif yürüyüş yapın

• Yatarken başınızı yükseltin

• Dar kıyafetlerden kaçının

👉 Bu alışkanlıklar mide basıncını azaltır ve reflüyü önler.

---

 Ramazan’da Sıvı Tüketimi

• İftar ile sahur arasında bol su için

• Çok sıcak veya çok soğuk içeceklerden kaçının

• Gece geç saatlerde aşırı sıvı tüketmeyin

👉 Dengeli su tüketimi mide sağlığı için önemlidir.

---

Reflü İlaçları Ne Zaman Kullanılmalı?

Reflü tedavisinde kullanılan ilaçlar genellikle:

• Sahurdan önce

• veya iftardan önce

kullanılabilir.

⚠️ Ancak mutlaka doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.

---

Kimler Oruç Tutmadan Önce Doktora Danışmalı?

Aşağıdaki durumlar varsa mutlaka doktora başvurun:

• Şiddetli reflü

• Sık kusma

• Yutma güçlüğü

• Açıklanamayan kilo kaybı

• Gece boğulma hissi

• Yemek borusu yarası veya ülser öyküsü

---

Ramazan’da Reflü İçin Altın Kurallar

✔ Az ye
✔ Yavaş ye
✔ Yağdan kaçın
✔ Yemekten sonra yatma
✔ Sahuru atlama

👉 Bu kurallar reflü şikayetlerini büyük ölçüde azaltır.